Marjanpoimijan ja matonpesijän selkä koetuksella – kokeile näitä ohjeita

Selkäliitto on laatinut lyhyen ohjeistuksen siihen, miten selkävaivoista kärsivä voi helpottaa oloaan marjanpoiminnassa tai matonpesussa. Ohjeita noudattamalla terveselkäinenkin voi säästyä selän kipeytymiseltä.

Poimi marjat toispolvikyykyssä:
Asetu toispolvikyykkyyn. Voit ottaa vapaalla kädellä tukea koukkupolvesta. Muista vaihtaa kyykkyasentoa toiselle polvelle usein, esimerkiksi kun siirryt uuteen paikkaan poimimaan.

Pidä yläselkä suorana, hartiat takana ja niska pitkänä. Säilytä alaselässä luonnollinen notko.
Poimi suoraan eteenpäin. Ryhti pysyy näin luonnostaan parempana, ja samalla vältät niskaa ja selkää kuormittavia kiertoliikkeitä.

Nouse ylös venyttelemään ja ojentamaan selkääsi kymmenen minuutin välein tai ennen kuin raajat puutuvat.
Verryttele vielä kotona kevyesti poimintasession jälkeen.

Matonpesuun voimaa keskivartalosta:
Asetu matonpesupöydän ääreen lantionlevyiseen haara-asentoon ja liu’uta lapoja alaspäin. Jos käytössä ei ole pesupöytää, ota pesuvälineeksi pitkävartinen harja.
Matonpesijän voimanlähde on hyvä keskivartalon tuki. Aktivoi keskivartalo vetämällä napaa kevyesti sisään ja suoristamalla ryhti.

Tee pesutyö vartalon edessä ja siirrä mattoa pesun edetessä. Näin selkä ei rasitu kurottelusta ja kierroista.

Vaihda pesukättä silloin tällöin. Voit myös ottaa vapaalla kädellä tukea pesupöydästä.
Kun käsittelet märkää mattoa, nosta jaloilla älä selällä. Pidä mattoa lähellä kehoasi, näin taakka on helpompi kantaa ja selkä pysyy hyvässä asennossa.

Kommentteja aiheesta “Marjanpoimijan ja matonpesijän selkä koetuksella – kokeile näitä ohjeita

  • 12.7.2017 at 10:57
    Permalink

    No, ei oo mitään matonpesupöytää – kodin edessä lautalattialla polvisuojat jaloissa ja vesi letkusta.

Comments are closed.

Viikon kysymys

Saiko Vallikodin lääkäripalvelut ulkoistaa?

Näytä tulokset

Loading ... Loading ...
Kommentoi kyselyä